心理小剧场 |15岁，我成了“背书困难户”
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在上一篇推送中，我们根据认知规律，介绍了许多高效记忆的方法与策略。
一直以来，初三女生小云都觉得背书是一件很困难的事。现在，还有半年就中考了，要背诵的东西越来越多，小云也越来越焦虑......
周日，小云来到了图书馆。
“换个新环境或许能够帮助自己专注一些。” 她这么对自己说。
小云拿出了政治笔记，开始在心里默背。
可是，背着背着小云就走神了：
午饭吃什么比较好呢？是回家还是在外面吃呢？
坐在对面读书的是两个小学生诶，真好。
记得我小学也会在周末来读书，那时候，想读什么就读什么，一点压力也没有......
诶？我怎么又走神了。
专注专注......
小云强迫自己在心里默读笔记。
可是，知识它不进脑子呀！
还没坚持十分钟，小云眼睛沉重得快要睁不开了。
为什么 小云背书时会走神？
学习动机不明确、自控能力不足、睡眠不足等都有可能导致小云背书走神的现象。小云的走神多表现为由某一事物引起的发散性联想，也是其抽象思维发达，想象力丰富的体现，因此不应被完全否定。
为什么 “知识它不进脑子” 呢？
在上一篇推送中，我们提到了加涅的信息加工理论，学习需要有“动机-注意-习得”的过程。小云默读笔记的过程实现了对知识的注意，然而，知识是否能够通过短时记忆进入长时记忆，能否真正的“学进脑子”，还受到小云对知识理解、编码情况的影响。
为什么 小云背书时会犯困？
研究表明，在外界信息转化率偏低的情况下，人就会有放空、发呆乃至犯困的倾向。小云感到犯困，很有可能是因为小云对知识点的转化率很低，表面上看来是在“背诵”，其实大脑并没有在思考，大脑在放松状态下逐渐变得困倦。
怎样帮助小云解决背书的难题呢？
1
寻找可以发声环境
虽然小云试图通过改变背书环境，来帮助自己专注背书的出发点很好。然而，研究表明，用朗读代替默读，能够帮助我们更好地专注。选择一个能自由发声的环境或许对小云背书更有帮助。
同时，绝对安静的学习环境并非适合每一个人，有些人无法忍受沉默，需要有一点背景噪音来帮助自己保持动力。
2
将分心转化为激励
背书的过程中 “走神” 也没有那么可怕，我们可以用积极的方式来看待它，将其转化为激励我们学习的动力。
具体怎么实现呢？
假如小云需要高度专注数小时来完成笔记的背诵，但总被“午餐吃什么”分散注意力。 她可以试着告诉自己：“现在离午饭时间还很早，如果我能在不分心的情况下背诵一小时，我就可以计划一顿丰盛的午餐”。
3
巧用“犹太式学习法”
在背书时，当我们意识到自己在 “做无用功”，感觉 “知识它不进脑子” 时，不妨借助上一篇文章中提到的 “犹太式学习法”，实现对知识的深度加工。
比如，用自己的话转述要背诵的内容、给他人讲解背诵的内容等，都是帮助我们实现对知识深度加工的策略。
4
由易到难进行背诵
直接背诵大段的内容，我们很容易忽略或跳过部分内容。小云从政治笔记开始背诵，一时难以进入状态，容易昏昏欲睡。
就像运动员热身一样，背书时由易到难，有助于我们进入背诵的沉浸状态。不妨先从简单的内容开始，给自己一段熟悉与缓冲的时间。
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